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Suggerimenti per dormire: 8 step per dormire meglio la notte

È semplice: quando sei stanco non puoi essere efficiente. Sebbene non ci sia un numero magico di ore per tutti, è necessario dormire tra le sei e le nove ore al giorno. Molti fattori influenzano il tuo sonno. Una buona notte di sonno dipende dalla creazione delle giuste condizioni e dall'ascolto dell'orologio interno.

Ecco 8 suggerimenti per far sì che il tuo sonno sia regolare:

Luce del sole

L'esposizione alla luce naturale durante la settimana lavorativa spinge le persone a fare più esercizio fisico. I dipendenti con un posto vicino ad una finestra riposano meglio. Uno studio ha rilevato che la luce diurna "può essere un modo fondamentale per migliorare la produttività e la salute degli impiegati e la sicurezza delle comunità in cui lavorano e vivono". Per ottenere più luce naturale possibile, fai una passeggiata all'aperto, pranza all'aperto o fai telefonate all'aria aperta.

Sport

I benefici dell'esercizio fisico regolare sembrano infiniti: può ridurre lo stress e l'ansia, ridurre il rischio di molte malattie e in generale renderci più felici. Gli studi suggeriscono che l'esercizio quotidiano può anche migliorare la qualità del sonno. Un'attività fisica regolare può aiutarti ad addormentarti più velocemente e ad assicurarti un sonno più profondo. Fai solo attenzione a non fare esercizio prima di coricarti o potresti essere troppo energico per addormentarti.

Routine

Avere una routine del sonno regolare ha molti benefici per la salute fisica ed emotiva. Quando non dormi regolarmente, potresti avere problemi a concentrarti, sentirti meno energizzato e dimenticare le cose. Vai a letto alla stessa ora ogni sera e alzati alla stessa ora ogni mattina, compresi i fine settimana.

Riposo pomeridiano

Alcune persone non possono fare a meno dei sonnellini pomeridiani, altri scoprono che i sonnellini durante il giorno disturbano il loro sonno durante la notte. I pisolini possono essere utili o dannosi a seconda di come li usiamo. In generale, fare brevi sonnellini non interferisce con il sonno. Per trarre vantaggio da un pisolino, dovresti dormire non più di 20 minuti e idealmente tra le 13:00. e alle 16:00 I lunghi sonnellini durante il giorno, tuttavia, possono interferire con un buon ritmo del sonno.

Caffeina

Non fraintendeteci, supportiamo pienamente le pause caffè tutto il giorno, ma il tempismo è tutto. Le bevande a base di caffeina come caffè, tè e bevande analcoliche hanno un effetto stimolante che interrompe il ciclo del sonno. Cerca di evitare di consumare caffeina otto ore prima di andare a letto. Invece, opta per bevande che hanno dimostrato di aiutarti ad addormentarti più facilmente, come camomilla e tè alla lavanda o latte caldo.

Relax

Per molti di noi, non appena la nostra testa si poggia sul cuscino, i nostri pensieri iniziano a correre. Pensiamo a quello che è successo oggi, a quello che dobbiamo fare domani, ecc. Una cosa è certa quando sei stressato, stai sveglio. Prima di andare a letto, prenditi un pò di tempo per rilassarti. Rilassati, spegni le luci, accendi candele, leggi un libro, fai un bagno o medita. Rilassarsi prima di andare a letto aiuta a controllare lo stress e a dormire meglio.

Buio

Un fattore chiave nella regolazione del sonno è l'esposizione alla luce o al buio. Secondo uno studio recente, le persone con un'elevata esposizione alla luce hanno maggiori probabilità di svegliarsi confuse di notte e provare affaticamento il giorno dopo. L'inquinamento luminoso può essere trovato in tutte le principali città del mondo. Un'eccessiva esposizione alla luce durante la notte può influire sulla propria autonomia durante il giorno e aumentare il rischio di affaticamento eccessivo. Se la luce penetra dalle finestre di notte, considera l'uso di tende o una mascherina per dormire.

Elettronica

Uno dei modi migliori per dormire meglio: spegni la tecnologia, soprattutto nella tua camera da letto. I nostri telefoni cellulari, tablet, televisori e computer ci impediscono di addormentarci e dormire bene. L'atto fisico di rispondere a un'e-mail rende il tuo corpo teso. Quando sei stressato, il tuo corpo può entrare in una risposta "combatti o fuggi" e di conseguenza viene rilasciato cortisolo, un ormone dello stress prodotto dalla ghiandola surrenale, rendendo difficile dormire. Tieni i tuoi dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto e cerca di limitarne l'utilizzo un'ora prima di andare a letto.

Conclusione

Il sonno gioca un ruolo chiave per la tua salute.

Una serie di studi hanno dimostrato che un sonno inadeguato è collegato a un aumento del rischio di obesità nell'89% dei bambini e nel 55% degli adulti. Altri studi dimostrano che meno di 7-8 ore al giorno aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2.

Se vuoi avere una salute e un benessere ottimali, fai del sonno una priorità assoluta e segui i suggerimenti sopra. Quando tutto il resto fallisce, tieni presente che esistono trattamenti molto specifici per un sonno cattivo. Quindi è importante consultare qualcuno che sia uno specialista del sonno qualificato.

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